皆さん足先の冷えにお困りではないですか？
私も足先が冷えてつらい時があるんですよ((+_+))
足先が冷える原因はいくつかありますが、血流が悪くなって冷えてしまうタイプにはストレッチが有効なんです。
足先に血流を送る動脈の中で膝窩動脈というところがあります。簡単に言うと膝の裏ですね！
足が冷えてしまう方で膝の裏が固くなっている人は、この膝窩動脈の流れが悪くなっている可能性があります。
この膝の裏をストレッチすると足先への血流の増加が見込めるので足先の冷たさが和らぎます♪
膝の裏が固い方は、腰が悪い方や膝が悪い方が多いのですが、膝の裏を伸ばすストレッチは両方の症状にも良い相乗効果が見込めますので是非やってみてください。
※腰や膝が悪い方でストレッチで患部の痛みが強くなる場合は無理せず中止してください。
ストレッチ方法
➀床の上に足を伸ばして座ります(長座) ※膝が悪い方は片方の足を崩しても構いません。
➁手が届く方は長座の状態から前屈をして片方のつま先を手前に引いていきます。※手が届かない方はタオルを使って前屈をしながら片方のつま先を手前に引きましょう。
➂膝の裏が伸びたら息を止めず20秒ほどキープしましょう。
➃反対側も同じようにしていきましょう。
➄左右２セットしたら終了して空き時間などが有ればこまめにやりましょう。
